Chaque mois de septembre, c’est la même scène : listes interminables de fournitures, reprise du travail, emploi du temps qui déborde et soirées transformées en marathon entre devoirs, repas et lessives. Pas étonnant que beaucoup de parents stressés à la rentrée se sentent épuisés dès la première semaine.
Bonne nouvelle : avec quelques astuces simples pour gérer le stress de rentrée, il est possible de traverser septembre avec plus de sérénité et même d’y trouver un nouvel élan d’énergie.
1. Respirez profondément : une astuce simple pour gérer le stress de rentrée
Lorsque le stress s’installe, la respiration devient courte et saccadée. Le corps reste alors en mode « alerte ».
- Essayez la respiration abdominale : inspirez par le nez en gonflant le ventre, expirez doucement par la bouche.
- Trois minutes suffisent pour apaiser le système nerveux.
- Associez la respiration à une image mentale positive (vacances, paysage, souvenir heureux). C’est une clé infaillible pour calmer l’esprit.
La respiration consciente est une première étape efficace pour apaiser le mental. Pour aller plus loin, découvrez comment l’hypnose peut vous aider à mieux gérer le stress.
2. Préparez vos matins la veille : l’organisation familiale qui change tout
Les matins de rentrée ressemblent parfois à une course contre la montre. Pour alléger cette pression :
- Préparez les sacs et les vêtements des enfants dès le soir.
- Anticipez le petit déjeuner (muesli prêt, smoothie au frigo).
- Jetez un œil à l’agenda familial.
Cette routine familiale de septembre offre un gain de temps et surtout une baisse du niveau de stress pour toute la maison.
Ces routines simples soulagent la charge mentale. Vous trouverez d’autres pistes concrètes dans ma rubrique sur l’accompagnement parental.
3. L’énergie dans l’assiette : alimentation anti-fatigue spéciale rentrée
Quand la fatigue prend le dessus, beaucoup de parents se tournent vers café, biscuits ou grignotages sucrés. Le problème ? Ces aliments provoquent un « pic » d’énergie suivi d’une chute brutale.
- Au petit déjeuner, privilégiez protéines + glucides de qualité + fruit frais.
- En collation : une poignée de noix, un fruit ou un carré de chocolat noir.
- N’oubliez pas l’hydratation : même une légère déshydratation accentue irritabilité et fatigue.
Une bonne alimentation reste un atout majeur pour que les parents stressés à la rentrée gardent leur énergie.
Une alimentation équilibrée est une alliée précieuse pour conserver énergie et sérénité. Je propose un accompagnement personnalisé pour retrouver votre vitalité grâce à l’alimentation.
4. Créez un rituel de décompression après le travail
Avant d’attaquer la soirée avec devoirs, repas et bains, accordez-vous un « sas de transition » de 5 à 10 minutes.
- Quelques étirements.
- Une marche rapide autour du pâté de maisons.
- une douche avec changement de tenue
- Ou une mini-méditation.
Ce petit rituel signale à votre cerveau : « Je quitte la journée de travail, j’entre dans ma soirée familiale ».
5. Transformez les imprévus en jeu : une routine familiale plus légère
Bus raté, cahier introuvable, emploi du temps changé ? Ces imprévus sont fréquents en septembre.
Plutôt que de céder à la colère, essayez de les transformer en jeu ou en défi (« qui retrouvera le cahier le plus vite ? »).
Cela désamorce la tension et montre aux enfants que les obstacles peuvent se gérer autrement que par le stress.
6. Priorisez le sommeil : la meilleure arme anti-stress de septembre
Le manque de sommeil amplifie la fatigue, le stress et les disputes familiales.
- Coupez les écrans au moins 30 minutes avant le coucher.
- Privilégiez une tisane relaxante (camomille, mélisse, verveine).
- Notez les choses à faire du lendemain sur un carnet pour libérer l’esprit.
Un parent reposé est plus patient, plus concentré et surtout mieux armé pour affronter la rentrée.
Un sommeil réparateur reste la meilleure arme anti-stress. Découvrez mes conseils pour retrouver un sommeil apaisé.
7. Parents stressés : acceptez l’imperfection et relâchez la pression
La vérité ? La rentrée parfaite n’existe pas. Entre formulaires oubliés, chaussettes dépareillées et stylos disparus, il y aura forcément des couacs. Et c’est très bien ainsi.
Vos enfants ne retiendront pas une rentrée « parfaite », mais le souvenir d’un parent présent, capable de rire des imprévus.
En résumé
La rentrée est une période intense, mais elle peut devenir un tremplin plutôt qu’une épreuve. Avec quelques ajustements dans l’organisation familiale, une meilleure alimentation, une bonne gestion du stress et un sommeil de qualité, les parents stressés à la rentrée peuvent traverser septembre plus sereinement.
Souvenez-vous : vos enfants n’ont pas besoin d’un parent parfait, mais d’un parent vivant, disponible et capable de souffler un peu au milieu du chaos.
Si cette rentrée vous semble difficile à traverser seul(e), je vous accompagne avec une méthode combinant gestion du stress, alimentation et hypnose pour retrouver équilibre et énergie.
