Télétravail et sommeil
Les réseaux sociaux, et les médias en général, nous suggèrent que confinement et télétravail riment avec de meilleures conditions de vie.
On est ainsi plus souvent chez nous ou, a minima, on rentre plus tôt, ce qui devrait nous laisser le temps de préparer des repas sains, découvrir la cuisine sans gluten, le pouvoir du kombucha et les bienfaits du fonio… On nous dit également que nous avons du temps en plus pour les enfants, la relaxation, le yoga et la lecture, que c’est le moment de se (re)mettre à la méditation… Tous les feux semblent alors au vert pour favoriser l’endormissement et retrouver un sommeil de qualité.
Pourtant, alors que la période pourrait placer notre sommeil sous d’heureux auspices en initiant un retour vers nous et notre bien-être, force est de constater que la qualité de nos nuits s’est dégradée, que notre sommeil est perturbé. En effet, près de la moitié des Français rapportent une diminution de la qualité de leur sommeil.
Anxiété et angoisse, glissement des horaires de coucher et de lever, perturbation de notre rythme circadien, lumière bleue des écrans sont autant de facteurs d’installation et/ou d’aggravation des troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes, diminution du temps de sommeil…
Le sommeil, c’est la santé
Comme tant d’autres sujets de société, le sommeil est considéré comme anecdotique, relevant de l’intime, des petits plaisirs ou désagréments de la vie. Pourtant, il faut rappeler qu’un bon sommeil n’est pas une nécessité à mettre sur le même plan que d’autres désirs façonnés par les circonstances. L’enfant, l’adolescent, bien sûr, mais aussi toute personne, quel que soit son âge, a besoin d’une quantité incompressible de sommeil de bonne qualité, en deçà de laquelle la santé et la qualité de vie sont remises en cause.
Mémoire et apprentissage, métabolisme, immunité… même si beaucoup d’hypothèses doivent encore être confirmées, et si d’autres ne manqueront pas d’être formulées, il est parfaitement établi qu’un sommeil réparateur est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques. Trouver une issue aux problèmes de sommeil n’est alors pas simplement une question de confort. D’un sommeil réparateur et de qualité dépend aussi notre santé.
L’enjeu est de taille : la fréquence des troubles du sommeil, qui touchent une part importante de la population, a augmenté ces dernières décennies. Sa prévalence est très grande à tous les âges de la vie. La prescription d’hypnotiques, de somnifères par des médecins n’a pas à ce jour fait la preuve de son efficacité à long terme, avec de surcroît des effets indésirables notables.
Apprendre à bien dormir
Si le sommeil est un besoin inné, il est nécessaire d’apprendre à dormir tout comme on apprend à marcher ou à manger.
Mais parfois, au fil des ans, des changements par rapport à l’horaire entraînant un décalage de nos cycles de sommeil ou à nos habitudes de vie (travail, vie de famille, sorties…) nous déconditionnent… Et comme lorsque lors d’une prise de poids ou bien quand nous perdons la fermeté de nos muscles ou une certaine agilité physique, il faut tout simplement reprendre l’entraînement, pour apprendre à nouveau à notre cerveau à s’endormir quand nous le souhaitons et autant de temps que nous le souhaitons !
Si on se casse une jambe, on ne se mettra pas à croire qu’on ne sera plus jamais capable de marcher ! On prendra le temps qu’il faut pour réapprendre à faire des pas, un à un. Ainsi si le sommeil commence à manquer, comment peut-on penser que nous ne serons plus jamais capables de le retrouver. Pourtant, la pensée de l’Homme est si puissante que penser ainsi pourrait bien réellement l’empêcher de trouver le sommeil ! Il n’est donc pas question de se laisser aller à cette croyance.
Si nous avons pu apprendre à dormir, nous pouvons toujours réapprendre !
Il suffit pour cela de retrouver le chemin du sommeil que nous avons perdu de vue quelque part, en cours de route. Et c’est là que parfois, on peut avoir besoin d’être aidé, pour pouvoir se réapproprier les outils qui permettent de retrouver le chemin du sommeil, une sorte de « reprogrammation du GPS ».
Retrouver le sommeil : une question de bonnes habitudes
La perte de sommeil n’est en aucun cas irréversible. Au contraire, bonne nouvelle, il est TOUJOURS possible de retrouver un sommeil satisfaisant et d’espérer passer à nouveaux de bonnes nuits !
Nous pouvons améliorer notre sommeil en suivant des règles simples. Comme pour une rééducation physique ou un rééquilibrage alimentaire, il faut trouver ce qui pose un problème pour contrôler à nouveau son sommeil, rééduquer son horloge interne. Cela peut prendre plus ou moins de temps, en fonction de votre investissement personnel et surtout de la gravité du problème. Cela passe évidemment par un enseignement et la compréhension des enjeux du sommeil afin d’acquérir des méthodes de façon à améliorer durablement, en toute autonomie, le sommeil, mais également sa qualité de vie.
Améliorer votre sommeil passe aussi par la reprise de bonnes habitudes. La suppression des écrans avant de dormir, la non-consommation d’excitants comme le café ou le sucre pourront faciliter l’endormissement. Aller dormir à heure fixe ou encore la mise en place d’un rituel avant l’heure du coucher peut aussi favoriser le sommeil. Vous pourriez ainsi prendre un temps pour vous relaxer, vous organiser une séance de sophrologie. Faire attention à ce que vous mangez le soir peut aussi aider à améliorer le sommeil, éviter des phases de réveil nocturne.
Sommeil de qualité : et si on vous aidait à le regagner ?
Le retour vers un sommeil de qualité est donc une quête que vous pouvez facilement poursuivre.
Téléchargez votre agenda du sommeil et remplissez-le sur une période de 15 jours
Il est facile à utiliser : il suffit d’indiquer son heure de coucher, l’heure approximative d’endormissement par une flèche descendante, l’heure de lever par une flèche montante et de noircir les cases correspondantes aux heures de sommeil supposées. Il faut y ajouter les médicaments consommés et les évènements importants de la journée et de la nuit, et également noter la qualité du sommeil nocturne, du réveil et la qualité de la vigilance diurne.
C’est donc un relevé qui reprend de manière chronologique les données importantes liées au sommeil (temps pour s’endormir, réveils dans la nuit, heure de réveil et de lever, sieste, somnolence durant la journée…). Il permet un suivi nuit après nuit et fait mettre en valeur certains facteurs ayant une influence sur le sommeil.
Vous pouvez télécharger ici votre agenda du sommeil et me l’adresser une fois rempli pour en avoir une analyse ainsi que les 3 premières indications de ce qu’il serait souhaitable de mettre en œuvre pour améliorer votre qualité de sommeil.
En pratique
Vous êtes en quête de solutions naturelles et durables pour venir à bout des troubles du sommeil ? La Belle Energie vous aide à retrouver la voie d’un sommeil de qualité. Pour en savoir plus cliquez ici.
